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体がなまってもズボラでもできるダイエットスロートレーニングを再開します!

体がなまってもズボラでもできるダイエットスロートレーニングを再開します!

このところ完全に体がなまって来た感全開のおかえりなさい @okaerinasainet です。

ダイエットを決意してから、数週間朝食抜きダイエットを数週間続けてきましたが、そろそろしっかり運動もするべきだと思いました。

久しぶりになまっている体に腹筋50回と、スクワット30回しました。

なんということでしょう!!

体がなまりきっていたことが、はっきりわかりました。

最近快適な生活を求めて、パソコンも寝て操作しようとだらだらしていたしわ寄せが来たようです。

本当になまってしまったのか、老化したのか、やけに腹筋よりもスクワットがこたえました。

スロートレーニング再開

腹筋は普通に行いましたが、スクワットはスロートレーニングの要領で行ったため、通常の階段昇降よりもはるかに負担がかかりました。

もう、脚がグラグラです。

スロトレって、普通の運動で筋トレとかでもそうですが、ゆっくりと動作して、ノンロックといって、伸ばしきる寸前と、曲げきる寸前で次の動作にうつすとさらに効果的です。

出来る限りのゆっくりスローな速度で運動すると、結構キツいんです。

こうすることで、筋肉をしっかりと使うことが出来るので、かなりダイエットには有効なのです。

それにしても脚がつらいですが、まあ、2,3日で辛さは元にもどってくるものです。

さて、朝食抜きダイエットならば未だに大変とは思わないのでまだまだ続けていけそうに思えますが運動って正直キツイですよね。

それでも続けることでその動作とか負荷に体が対応できるようになるので、やらないよりはやった方が良いのです。

無理はするつもりはないですが、中年太りにストップをかけたいのでしっかりと細く長くのスタンスで続けてみようと思います。

私は以前にスロトレを実践していましたが、その時は炭水化物制限ダイエットとセットで行うことで結構劇的に成果を上げることが出来ました。

その時は今より10キロは体重が少なかったですし、体脂肪率も現在20パーセント超えですが、だいたいその時は11%位でした。

数年かけて今のように体がなまってしまったわけですが、生活習慣を色んな意味で変えたいと思って、今は朝食抜きダイエットを軸にダイエット再開しているわけです。

以前行っていた炭水化物制限ダイエットは激的に有効ですが、あくまで独り身の場合に出来ることです。

家族と一緒に食事をするならば、一人勝手なメニューばかりとはいきませんから、完全に制限することは不可能です。

そうなったら、ある程度基本的に続けれると考えたのが朝食抜きダイエットだからです。

朝食抜きダイエットはこの投稿時点では、始めてまだ18日目ですが問題なく継続は出来ています。

そして体重は着実に減っています。もちろん体重減少だけが目的ではありません。肝心なのはむしろ体脂肪率ですから。

それでも体重は標準体重位にした上で体脂肪率を10%台前半にはしたいです。

体重は18日間で約1キロくらいの減少のみですし、体脂肪率もこのくらいではまだ結果が出ないものです。

ある程度積極的にタンパク質の摂取と糖質は少し制限して、そこにトレーニングを簡単なものでもいいので加えていくべきです。

継続は力なり

ダイエットにしろ健康管理にしろ継続が大事になってきます。

そのためにはこうやって経過を残すことも必要であると思います。

ログを取るには、スマホのアプリも良いですが最近ではブログに残した方が色んな意味で便利です。

ダイエットにしろ、日々の生活にしろブログに残すことであの頃こんな思いで生活していたんだなって振り返ることが出来るからです。

最後にスロトレってちょっとずるい!?なお話

スロートレーニングって、実は加圧トレーニングの原理に近いものがあるようです。

加圧トレーニングって、腕とかの部位に血流をいったん止めるように圧力をかける器具を装着して、負荷をかけることでそのトレーニング効果を最大限発揮させるものですが、スロートレーニングもそのような発想に近いからです。

スロートレーニングの場合、筋トレをゆっくりとした動作で行うことで大きな負荷がかかっていると体に錯覚させ、筋肉の修復の過程を促進するように持っていくからです。

ようするに少ない負担で、大きな効果をもたらすのです。

ある意味ズボラが利くんですが、それでも慣れないうちは先にも言いました通り結構きついですからね。

でも、隙間時間で行えるし、長時間有酸素運動や何百回という腕立てや腹筋とかの筋トレを行いたいとは全く思わない私にとってはやっぱり向いていると感じます。

さあ、この夏どんなボディーになるかな・・・。

おかえりなさい
管理人のおかえりなさいです。現役看護師×ブロガー×医療系ライター。ご依頼はお問い合わせからお願いいします。

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